z hantlami

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń P.S. Jakie przerwy między ćwiczeniami i [...]

[...] za głowę leżąc 4*10 rozpiętki 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 121010886 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na modlitewniku 4*10 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3*10 na koniec treningu zawsze robię pompki 3*do wyczerpania -środa- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 121010886 wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] poziomej 8/8/8/8 4. Rozpętki na maszynie butterfly 10/10/10/10 5. Ugięcia przedramion na modlitewniku na bramie, wyciąg dolny 12/12/12/12 6. Ugięcia przedramion z hantlami, leżąc na ławce skos góra 10/10/10/10 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10 8. Wyprosty przedramion z wyciągu górnego bramy, z użyciem [...]

[...] hantla 3x10 Barki: wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10 unoszenie hantli na boki 3x8-10 unoszenie hantli w opadzie 3x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Kaptur: szrugsy hantlami 3x10 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20 wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3x10-15 wznosy na palce 3x15-20 Brzuch: Spiecia 3x15-20

[...] j/w -triceps- unoszenie hantla- wyprostowana ręka w gore i uginanie przedramienia w dół i górę. Tu obciążenia nie podnosiłem, 3 serie. -biceps - naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3-4 serie TAK BYŁO KIEDYŚ teraz zamierzam wrócić do treningów, zapisałem się na siłownie. wyższy plan będzie dobry na pierwsze 2-3 miesiące? przepraszam za brak [...]

[...] 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 8 kg - Wyciskanie sztangielek z obrotem. 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg - Wyciskanie sztangi z karku. 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg - Szrugsy hantlami. 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg 15 x 25 kg - Wioslowanie sztanga w opadzie. 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Dzien 4. Przerwa.

[...] unoszenie hantli stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a

[...] Wypychanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wspięcia 4x20 ​Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 Wzniosy ramion na bok z hantlami 4x10 Wzniosy sztangi do brody 4x10 Kaptury: Szrugsy 4x20 ​Brzuch: jw. ​Niedziela: Klatka + triceps + brzuch Klatka : Pompki 5xmax Wyciskanie ławka pozioma 4x10 [...]

[...] nog lawka 4 s. -lydki wg szoperex'a 1 s. plecy; -wyciag gorny - 3s. -wioslowanie hantla - 3s. -martwy ciag - 3s. -sztruksy - 2s. biceps; -uginanie ramion sztanga - 3s. -uginanie hantlami z obrotem - 3s. Brzuch po treningach B, przedramie po treningu A. Prosze o ocene. Pozdrawiam. Sorry za brak polskich liter ale mam zepsuty shift i alt ... ;/

[...] 8, 6 - Przyciąganie uchwytu V siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 - Maszyna na prostowniki grzbietu - 4 x max / podciąganie australijskie - 3 x 12, 10, 10 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 4 x 12, 10, 10, 8 - Modlitewnik - 3 x 12, 10, 10 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x 12, 10, 8, 6 - Prostowanie nóg na [...]

[...] tyłem (12-10-10) Środa(plecy+biceps): -martwy ciąg (12-10-8-6) -podciąganie na drażku (10-10-10-10) -wiosłowanie sztangą (12-10-8-6) -uginanie sztangą (10-8-6-6) -uginanie hantlami, chwyt młotkowy (10-8-8-6) Piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) -wykroki (10-8-6) -uginanie nóg leżąc (12-10-8) -wspięcia na palce [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce prostej 12/12/12/12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 12/12/12/12 Mój plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: siłownia Wtorek: interwały Środa: siłownia Czwartek: interwały Piątek: siłownia [...]

[...] w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc 3 x 12 Środa PLECY wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką 10,8,8,8 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 12,10,8,8 martwy ciąg - [...]

[...] na drążku 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie na drążku z nogami na krześle 2 serie -uginanie ramion z hantlami 3 serie 10-12 powtorzeń dzień 3 nogi i barki -wyciskanie hantli 4 serie 10-12 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem 4 serie [...]

[...] glowe 12x12x12 nastepnie maszyna polegajaca na tym samym 12x12x12 podciaganie sztangi do brody 12x12x12 na katury narazie wykonuje tylko jedno cwiczenie czyli stoje z hantlami po 10kg i unosze kaptury czasami wskocze jeszce na drazek niewiem czy dobrze sobota brzuszki i nogi brzuszki 4 serie nogi 6 seri tak to wyglada prosze [...]

[...] -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2x 8 triceps: -Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4x 10, 8, 8, 6 (zwiększając [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej/Podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 3x 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] wymachy rękoma, powtórzeń 50 razy - rozgrzewanie nadgarstków Trening -pompki 20-25 (przy mojej wadze tyle dam rady zrobić) -ćwiczenia z krzesłem na tricepsy 30razy -wymachy hantlami prawa ręka 12 razy, lewa tak samo-9kg -na leżącą podniesienie zginanie nóg i podniesienie tułowia(to z ABS) -ostatnio kupiłem ekspander, więc doszły i z nim [...]

[...] powierzchni na klatce mięśnie były bardziej wypukłe - czyli dalje nie to o co mi chodzi. Drugi problem to piersiowy lewy większy od prawego - ale to już wiem - ćwiczyć hantlami. Moje pytanie brzmi - jak zwiększyć pole które zajmują mięśnie piersiowe na klatce. Zdjęcia robiłem dzisiaj i byłem troche śpiący jeszcze;p Dzięki z góry. Zmieniony [...]

[...] wstępu. Dzień 1. Dzisiaj tak jak wcześniej wspomniałem zaczynam całą przygodę. Jestem już po pierwszym treningu FBW: *Prostowanie nóg na maszynie 12/20/10 *Wiosłowanie hantlami 12/12/10 *Rozpiętki skos 12/12/6 *Arnoldki 12/12/10/10 *Wyciskanie wąsko 12/12/10/8 *Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 *Wznosy 20/20/20 *ABS II Dieta na dzień [...]